http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i [...]
FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] powiedzieć że nie istnieja każdy to indywidualna jednostka wyjątkowa No tak,ale mniej więcej można chyba rozstrzygnąć... Ekto bardzo wolno nabierają masy np. Endo nabierają jej szybciej ale i łapią tłuszcz przy okazji i myślę że do tej grupy właśnie się zaliczam. Jakiś ciekawy plan 5x5 czy fbw a może split z priorytetem na klatkę masz może ?
a nie lepiej zrobić Ci dwa plany A i B? Stosowałbyś przemiennie,a plan C zawiera dużo ćwiczeń izolacyjnych które nie są wskazane w FBW, no chyba ze koniecznie chcesz trzy plany,to wtedy się pomyśli.
to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Czemu z FBW zmieniłeś plan na split?
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA DOMOWA." Co to oznacza? Jaki konkretnie sprzęt posiadasz w domu? "Zażywane suplementy :DOPING..." A dokładniej? "ostatnio przerabiany plan: OSTATNI BYŁ FBW" Szedłeś na nim siłowo do przodu? Dlaczego chcesz zmieniać?
ławka skos+ , skos - , hantelki, gryfy prosty i łamany , drążek do podciągania, modlitewnik. doping... deca durabolin, testosteron enantan 250, po jednym strzale w tyg. plan- siła minimalnie na +, masa gdzies + 3kg fbw jak dla mnie jest za monotonne, zadna frajda z cwiczeń. wole splita.
Obciazenia na sztange do setki mysle spokojnie mam w domu, tylko aktualnie nie mam zaciskow, wiec poki co sztangielki mam 1 regulowana max 9,5 kg, 2 regulowane po 8 kg, 2 stale 6 kg i jakies tam 2kg takie mniejsze. Jak bede mial zaciski to nie ma przeszkod jesli chodzi o ten trening. Mam tylko pytanko jak z seriami? Zwiekszac ciezar co jakis czas, [...]
Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]
Za ciezki plan jak na ten staz Objetosc zmniejsz co najmniej o polowe i nie rob na poczatku splita tylko lzejszy fbw i jak poprzednik dodal DIETA
tez ci polecam fbw na poczatek, tamten plan to za ostry jak na Ciebie
Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .
plan zbyt przeładowany dla ciebie poczytaj o FBW
Najlepszą zmianą jaką możesz zrobić, to najlepiej zmień cały plan na FBW. Co do wyciskania to prawdopodobnie nie wykonujesz mostka co jest powodem bardzo słabego wyniku. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 pierwszy punkt.
Na początku zawsze tak jest. To nie jest plan dla Ciebie, poczukaj na forum FBW, push/pusll, góra/dół, przód/tył, Spilt jest planem który bardziej podchodzi pod "kosmetyke" Ciężary w podstawowych bojach ? (wl,mc,siad)
suarez SOG :) naniosłem poprawki w planie oraz diecie :) a co do Huberta to juz właśnie jechałem przez 6 tygodni plan FBW tylko, że bez odpowiedniej diety teraz miałem zamiar się na coś innego przerzucić razem z dietką.
nie wiem dlaczego nie mogę edytować, dlatego wrzucam tutaj Dawno nie robiłem rekordów siłowych, i nie mierzyłem obwodu swojego uda czy klatki Wiek 23 Waga 112 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle [...]
Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra. Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy
Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
